Social angst er en betegnelse for en særlig tilstand af angst, som opstår sammen med andre mennesker.

Det der driver tilstanden frem, er en overdreven frygt for at blive negativt bedømt af andre mennesker - hvilket i sidste ende stammer fra en dybtliggende angst for “ikke at være god nok”, herunder også “at være forkert”.

Det der definerer social angst - og adskiller den fra andre angsttyper - er det negativt selvfokuserede tankemønster der opstår, i forbindelse med kommende eller aktuelle sociale situationer eller møder med andre mennesker.

Social angst er selvfølgelig mere end tanker - den har i høj grad også kropslige, følelses- og adfærdsmæssige reaktioner.

Du kender nok udtrykket: "følelserne løb af med mig" når man har reageret på en måde, hvor man har følt sig ude af stand til at styre hvad der skete.

- Og når det kommer til social angst, så passer udtrykket ganske perfekt.

Den sociale angst i dit liv
Angst-tanker er altid ude af proportioner - og ude af trit med virkeligheden, hvilket du egentlig godt ved.

Men alligevel vil blot ideen om at være social (privat, socialt, på studie eller arbejde) sikkert være nok til at sætte et sammensurium af negative tanker, følelser og kropslige reaktioner i gang. 

Og som det er lige nu, så kan du nok ikke styre eller stoppe dem.

Du bekymrer dig sikkert om:

• alt hvad der kan gå galt i sociale situationer, inden du tager afsted,

• om hvad folk tænker om dig, når du er ude og

• alt det du gjorde, efter en social situation for at finde noget du gjorde “forkert”.

Helt generelt er du nok heller ikke glad for at blive midtpunkt for andres opmærksomhed, som fx at skulle introducere dig til andre eller sige noget i en gruppe, i en forsamling eller til et møde.

Alt dette er beskrivelser på hvordan social angst kan se ud og opleves.

Men selvom noget er gennemgående hos os med social angst, så kan social angst vise sig, i større eller mindre grad, i forskellige situationer - ligesom du har et særligt mønster af tanker, følelser, kropsreaktioner og adfærd.

Almindelige symptomer på social angst
Herunder har du en liste med nogle af de almindelige kropslige, følelses- og tankemæssige symptomer, samt hvordan social angst påvirker adfærden.

Kropslige fornemmelser og reaktioner / Fysiske symptomer

• Hjertebanken eller hurtig puls

• Sveden

• Rysten (stemme eller kropsdele)

• Mundtørhed

• Åndenød

• Trykken for brystet

• Rødmen

• Tanketomhed

Følelsesmæssige reaktioner

• Angst / ængstelse / nervøs

• Genert / usikker

• Flov / skamfuld

• Akavet / forkert

• Usynlig / overset

• Afvist / udenfor

• Skyldbevidst / skyldbetynget

Tankemønstre

• Jeg ser mærkelig eller fjollet ud / Jeg vil ikke se dum ud

• Alle kigger på mig

• Jeg vrøvler eller siger noget dumt

• De kan se, at jeg er nervøs

• Andre mennesker dømmer mig: “De tænker, jeg er dum eller svag”

• Jeg spilder mad eller drikke ud over det hele

• De kan ikke lide mig / De afviste mig

• De gider ikke at høre på mig

• Jeg er kedelig / uinteressant

• De respekterer mig ikke

• Jeg kommer til at gøre noget forkert eller sige noget forkert

• Jeg mister kontrollen over mig selv / jeg er nødt til at have kontrollen

• Jeg kan ikke gøre noget rigtigt

• Jeg burde være anderledes

Almindelig sikkerhedsadfærd
Generelt en overdreven kontrol over egen adfærd, så man ikke opfører sig pinligt, blive afsløret, ydmyget, kritiseret m.m.

• Bruger alkohol til at dæmpe angsten

• Undgår øjenkontakt

• Griber hårdt om kopper eller glas for ikke at ryste

• Medbringer / bruge genstande til at aflede opmærksomheden væk

• Overvåger kropslige angstsymptomer og forsøge at styre dem

• Vælger tøj, så det ikke kan ses, at man sveder eller ryster på benene

• Bruger makeup, der skjuler rødmen

• Overdriver vittigheder

• Gentager for sig selv i hovedet, hvad man gerne vil sige

• Tavshed eller Tale hurtigt for at blive færdig med at tale

• Undgår pauser

• Taler sagte eller mumle for sig selv

• Overdreven forberedelse

• Mere tryg bag en skærm - Digitalt er jeg den rigtige mig

• Have høretelefoner på, kigge ned i en bog

Almindelig undvigelsesadfærd

• Undgår sociale arrangementer

• Siger “Nej tak” til invitationer

• Kan ikke ‘komme ud af døren’

• Brug af undskyldninger

• Forsinkelse eller afbrydelse af planer

• Overforbrug af alkohol eller stoffer

• Undgåelse af konflikt eller kritik

• Undgåelse af interaktion med autoritetsfigurer

Hvordan er fremtiden, når man har social angst?
Du og din sociale angst har sin egen historie og tilfælles har vi alle, at den sociale angst bremser vores sociale liv, kvaliteten af vores relationer og påvirker vores livsudfoldelse- og kvalitet.

Det der er vigtigt at vide er, at social angst er noget som kan behandles!

Psykoterapi er metoden, som kan hjælpe dig til et liv, som ikke er styret af social angst.

Noget terapi hjælper dig til at kunne kontrollere og reducere din nuværende sociale angst - andet terapi hjælper dig til at kunne blive fri for tilstedeværelsen af din sociale angst.

I terapi hos mig, er målet naturligvis at blive fri for, at den sociale angst hele tiden aktiveres.

Lad ikke længere noget, der kan forandres, begrænse din hverdag, dine relationer og din livsudfoldelse.

Jeg er her, for at hjælpe dig med at kontrollere og blive fri af din sociale angst, så du kan begynde at give liv til den sociale person, der gemmer sig bag angstens tremmer.

Psykoterapi er valget og vejen til at overkomme social angst og du kan læse om mine to terapeutiske tilbud her:

A) Individuel psykoterapi over 1, 3 eller 6 sessioner.

B) Social Angst Terapiforløb over 3 måneder (+ 1 års støtte)